Kaj je psihološka odpornost?
Kot večina pomembnih pojmov ali konceptov, ima tudi psihološka odpornost (ang. Resilience) več definicij. V slovenščini ta koncept najbolje opisujejo spodnje definicije:
-
Psihološka odpornost je sposobnost osebe, da si hitreje opomore po težkih čustvenih izkušnjah in se prilagodljivo in konstruktivno odzove na stresne situacije.
-
Je posameznikova sposobnost konstruktivnega soočanja z izzivi in prilagajanja zahtevnim življenjskim okoliščinam in dogodkom.
-
Predstavlja miselno prilagodljivost in sposobnost preizkušanja različnih pristopov, da lahko učinkovito odgovorimo na zahteve, ki jih prinaša stresor ali izziv oz. se učinkovito spoprimemo z življenjskimi izzivi.
Psihološka odpornost predstavlja prilagodljivost in prožnost vedenja ob soočanju z izjemnimi ali vsakdanjimi zunanjimi pritiski. Gre za niz kognitivnih (miselnih) in emocionalnih odzivov. Izraža se v lastnostih samozaupanja, občutka (samo)obvladovanja življenjskih situacij, odločnosti, nadzoru, iznajdljivosti in vztrajnosti. Vključuje zmožnost obvladovanja stresa in soočanja z izzivi in spremembami na način, da na njih gledamo kot na priložnost za rast in ne nekaj kar nas bo ohromilo in zaustavilo.
Veščine psihološke odpornosti so tiste učinkovite metode in strategije, ki jih posameznik uporablja, ko se znajde v težkih življenjskih situacijah z namenom obvladovanja stresa in premagovanja izzivov.
Psihološka odpornost posameznika vodi do fleksibilne ocene stresne oz. težke situacije (gledanje na problem z več zornih kotov ali perspektiv), kar preprečuje pretirane negativne reakcije in pušča prostor za fleksibilen pristop k reševanju izziva ter ponovno vzpostavitev pozitivnega delovanja - zmanjšanja stresne reakcije.
Za koncept psihološke odpornosti najdemo kar nekaj različnih prevodov. V slovenščini se tako za angleški izraz »resilience« uporabljajo prevodi: rezilientnost, psihološka odpornost, osebnostna prožnost, psihološka prožnost.
Opredelitev psihološke odpornosti
Zakaj je psihološka odpornost pomembna?
Kakorkoli pogledamo in karkoli naredimo, se v življenju ne bomo mogli izogniti težkim in stresnim situacijam. Slej kot prej bomo soočeni z določenimi življenjskimi izzivi in le od nas je odvisno, kako uspešni bomo pri soočanju z njimi.
Psihološka odpornost je ključnega pomena, saj nam omogoča, da se učinkovito soočamo z izzivi, premagujemo stres in si hitreje opomoremo po težkih situacijah. Krepi našo mentalno prilagodljivost, notranjo moč in sposobnost učenja iz neuspehov, kar vodi do boljšega duševnega zdravja, večje uspešnosti ter dolgoročnega zadovoljstva v osebnem in poklicnem življenju.
Raziskave kažejo, da visoka stopnja psihološke odpornosti pozitivno vpliva na večino najpomembnejših področij življenja:
-
Mentalno zdravje: Ljudje z visoko stopnjo odpornosti imajo običajno manjše težave z mentalnim zdravjem in se redkeje soočajo s simptomi depresije in anksioznosti (tesnobe).
-
Fizično zdravje: povezana je z boljšim fizičnim zdravjem in daljšo življenjsko dobo.
-
Zadovoljstvo z življenjem: Ljudje, ki so bolj psihološko odporni, so pogosto bolj zadovoljni s svojim življenjem v primerjavi z manj odpornimi ljudmi.
-
Sposobnostjo soočanja s stresom: psihološko odpornejši se lažje spopadajo s stresnimi situacijami in se hitreje »postavijo spet na noge« po stresnih dogodkih.
-
Medosebnimi odnosi: višja psihološka odpornost je povezana z bolj kakovostnimi odnosi z drugimi ljudmi.
Veščine psihološke odpornosti so zelo pomembne za doseganje zadovoljstva pri delu in doseganju kariernih ciljev. Raziskave namreč kažejo zelo jasne povezave med visoko odpornostjo in različnimi pozitivnimi učinki pri delu:
-
večje zadovoljstvo z izbiro kariere, večje zadovoljstvo pri delu ter o večji občutek nadzora nad svojim delom.
-
Močna povezanost psihološke odpornosti z zavzetostjo pri delu, vključno z osredotočenostjo in predanostjo delu.
-
Posamezniki z višjo stopnjo odpornosti poročajo o nižjih stopnjah doživljanja stresa v službi, manj simptomih izgorelosti in boljšem spanju.
Psihološka odpornost je torej izjemnega pomena za doseganje uspeha in zadovoljstva tako v osebnem kot poklicnem življenju. Vendar ali lahko kaj vplivamo na stopnjo naše psihološke odpornosti, ali je to nekaj s čimer se rodimo in na svojo psihološko odpornost nimamo kaj dosti vpliva?
Kako povečati psihološko odpornost?
Vsi poznamo nekoga, za katerega se zdi, da je kos vsaki situaciji. Karkoli ga doleti v življenju, vedno ohrani optimističen pogled, še tako velik stres ga ne ustavi, sposoben je z nasmeškom na obrazu premagati vsakršen izziv. Marsikdo bi pomislil, da so nekateri rojeni z boljšo sposobnostjo soočanja s stresnimi situacijami, drugi pač ne.
Vendar ni (povsem) tako. Čeprav je res, da so nekateri bolj nagnjeni k močnejšemu fiziološkemu stresnemu odzivu kot drugi, pa je sedaj znano, da se veščin rezilientnosti da naučiti in jih krepiti. Tudi naš telesni stresni odziv, za katerega se zdi, da je povsem fiziološki, se lahko naučimo bolje obvladovati. Naš telesni odziv je namreč precej odvisen od naših misli, čustev in vedenja. S pravilnim pristopom k razvoju osebne psihološke odpornosti se lahko naučimo bolje obvladovati prav te odzive.
Psihološka odpornost ni osebnostna lastnost, nekaj kar imamo ali pa ne, temveč je veščina oz. skupek veščin, miselnih orodij ter načinov razmišljanja, ki se jih da naučiti in razvijati. V zadnjih letih je bilo na podlagi številnih raziskav ugotovljeno kateri so najpomembnejši dejavniki in veščine, ki prispevajo k večji psihološki odpornosti posameznika. S spoznavanjem teh dejavnikov ter učenjem in urjenjem veščin, ki te dejavnike krepijo, lahko vsakdo močno poveča svojo osebno odpornost, postane bolj odporen na stres, lažje premaguje življenjske izzive in na podlagi njih osebnostno raste.
V centru Virtus pomagamo ljudem do večje psihološke odpornosti. Naš program za razvoj odpornosti temelji na najnovejših raziskavah na tem področju in je oblikovan, da skozi 10 srečanj spoznate in začnete aktivno razvijati vse dejavnike psihološke odpornosti.
